抑郁体操

减压体操是由比利时的法国理疗师 Marcel Caufriezna 在 20 世纪 50 年代创立的，结合了腹部肌肉、盆底肌肉和躯干肌肉的练习。

 

 这种练习组合会产生一种特殊类型的腹部肌肉运动（称为膈肌抽吸动作），其具有向上拉动盆腔器官（膀胱、子宫、卵巢等）、重新定位它们并加强盆底的特性。 。

 

 超过三分之一的女性无法正确收缩盆底肌肉或在休息时保持活跃的腹部，仅仅是因为她们没有本体感觉意识，知道自己的位置，也没有如何收缩它们。

 

 除了是训练盆底和腹部肌肉收缩的绝佳练习之外，更重要的是，它训练这两种收缩的分离（每块肌肉的孤立收缩）。

 

 最近的研究表明，作为盆腔器官再教育和主动重新定位的一种形式，抑制体操可以在不同程度上改善生殖器脱垂。

 

 这是一种能够增加静息张力、减少腹腔压力、引起骨盆底和腹部肌肉不自觉激活的方法。由于它是一种更全面的技术，因此有助于使肌肉张力正常化，对于姿势（姿势再教育）非常有用。

 

 

采用降压方法的 10 个理由

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1. 缩小腹围：

 减少腰围是大多数女性和男性改善的审美目标之一 在审美和健康层面上。腰细意味着拥有一条高效的腹带，可以支撑内脏器官，为脊柱提供有效的支撑。

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 大多数人将平坦的小腹与传统的仰卧起坐、甚至等长训练或平板支撑联系在一起，但事实真的是这样吗？！

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马塞尔·考弗里兹 (Marcel Caufriez) 博士多年来一直致力于治疗患有盆底问题的女性，他在研究中发现，传统的仰卧起坐对女性的健康有很大帮助。尿失禁、脱垂、腹部扩张和性不适等问题更加严重。

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低血压练习的目的是通过增加休息时腹部筋膜的张力来保持腹部和骨盆壁的收缩，而无需付出努力。

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二 。减少背痛：

 降压练习， 通过降低压力，它们会触发椎骨之间减压，从而减少不适和背痛。它们还可以增强腹部筋膜，为腰椎提供更大的稳定性。

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3. 改善性功能：

反过来，通过增加生殖器区域的血流量和增加感觉（本体感觉）增加性欲并更好地控制所有与性有关的事情。

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4. 提高运动表现：

改善呼吸肌可以增加血液中红细胞的数量，改善姿势和身体生物力学可以大大提高运动表现。

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5. 尿失禁的预防和治疗。

许多研究表明，即使是老年女性，抑制运动也能有效减少尿失禁。通过增加盆底的支撑，重新定位膀胱和其他盆腔器官。

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6. 预防疝气：

腹股沟疝气（腹部、脐、椎间盘、阴道）和阴部疼痛由两个因素引起：

第一 - 腹壁和骨盆底压力增加。

第二种 - 无法固定的织物。

抑制运动会增加筋膜的肌张力，从而防止肌张力增加。劳累、咳嗽、运动造成的压力会导致疝气。

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7. 优秀的产前和产后方法：

 降压法出现在产后物理治疗中，被认为是分娩准备和产后恢复的最佳方法，在许多国家的医院和诊所得到应用。  孕妇可以在临产时使用它，以增强子宫收缩的强度，从而减少临产时间。

孕妇为这一刻做好准备，可以让分娩成为一种更加专注于肌肉工作的体验，而不是对疼痛的关注，从而降低每次宫缩的敏感性。

出生后两天内的降压运动对于减轻与此阶段（子宫返回其位置）相关的疼痛非常有帮助。

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8. 提高肺活量：

改善吸气和呼气肌肉的工作，以及氧气的吸收和使用，适用于治疗哮喘问题。

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9. 改善姿势和平衡：

抑制方法提供肌张力的整体调节，减少某些肌肉群的过度张力，并改善肌张力不足的肌肉群，这称为正常化，在几次疗程中提供姿势改善。

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10.改善和防止内脏器官的“堕落”：

腹腔内发生的膈肌抽吸，通过降低腹内压，重新定位膀胱、直肠，以及女性子宫的位置。