Gymnastique hypopressive

La gymnastique hypopressive est une combinaison d'exercices pour les muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du tronc créée dans les années 1950 par le physiothérapeute français Marcel Caufriezna en Belgique.

Cette combinaison d'exercices produit un type particulier de mouvement des muscles abdominaux (appelé manœuvre d'aspiration diaphragmatique) qui a la propriété de remonter les organes pelviens (vessie, utérus, ovaires, etc.), de les repositionner et de renforcer le plancher pelvien. .

Plus d'un tiers des femmes sont incapables de contracter correctement les muscles du plancher pelvien ou de maintenir des abdominaux actifs au repos, simplement parce qu'elles n'ont aucune notion proprioceptive de leur emplacement et comment les contracter.

En plus d'être un excellent exercice pour entraîner la contraction du plancher pelvien et des muscles abdominaux, plus que cela, il entraîne la dissociation (contraction isolée de chaque muscle) de ces deux contractions.

Des études récentes montrent que la gymnastique hypopressive a montré des résultats dans l'amélioration du prolapsus génital aux degrés les plus divers, comme moyen de rééducation et de repositionnement actif des organes pelviens.

C'est une méthode capable d'augmenter le tonus au repos, de réduire la pression sur la cavité abdominale et de provoquer une activation involontaire des muscles du plancher pelvien et de la bande abdominale. Étant une technique plus complète, elle aide à normaliser la tension musculaire, étant très utile pour la posture (rééducation posturale).

10 RAISONS DE FAIRE LA MÉTHODE HYPOPRESSIVE

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1. RÉDUIT LE PÉRIMÈTRE ABDOMINAL:

La réduction du tour de taille est l'un des objectifs esthétiques de la plupart des femmes et des hommes pour une amélioration en termes d'esthétique et de santé. Avoir une taille étroite implique d'avoir une bande abdominale efficace, capable de soutenir les organes internes et qui fournit un soutien efficace à la colonne vertébrale.

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La plupart des gens associent un ventre plat à des abdominaux traditionnels et même isométriques ou à une planche, mais est-ce vraiment le cas?!

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Le Dr Marcel Caufriez, qui a travaillé avec des femmes ayant des problèmes de plancher pelvien pendant de nombreuses années, a découvert dans ses études que les abdominaux traditionnels aggravent encore les problèmes d'incontinence urinaire, les prolapsus, la diastase abdominale et l'inconfort sexuel.

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Le but des exercices hypopressifs est de maintenir la contraction de la paroi abdominale et pelvienne sans avoir à faire d'effort, en augmentant le tonus de l'aponévrose abdominale au repos.

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deux . RÉDUIT LES DOULEURS DE DOS:

Les exercices hypopressifs, en diminuant la pression, déclenchent une décompression entre les vertèbres, réduisant ainsi l'inconfort et les maux de dos. Ils renforcent également l'aponévrose abdominale, offrant une plus grande stabilité à la colonne lombaire.

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3. AMÉLIORE LA FONCTION SEXUELLE:

En augmentant le flux sanguin et en augmentant la sensation (proprioception) dans la région génitale, augmente à son tour le désir sexuel et offre un meilleur contrôle dans toutes les questions liées au sexe.

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4. AUGMENTATIONS DES REVENUS SPORTIFS:

L'amélioration des muscles respiratoires augmente le nombre de globules rouges, et l'amélioration de la posture et de la biomécanique corporelle permet une forte augmentation des performances sportives.

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5. PRÉVENTION ET TRAITEMENT DE L'INCONTINENCE URINAIRE.

De nombreuses études ont démontré l'efficacité des exercices hypopressifs pour réduire considérablement l'incontinence urinaire, même chez les femmes âgées. Augmentation du soutien du plancher pelvien, repositionnement de la vessie et des autres organes pelviens.

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6. PRÉVENTION DES HERNIES:

Les hernies inguinales (abdominales, ombilicales, disque intervertébral, vaginales) et la pubalgie sont causées par deux facteurs:

1er - une augmentation de la pression sur la paroi abdominale et le plancher pelvien.

2ème - tissu qui n'a pas la capacité de tenir.

Les exercices hypopressifs augmentent le tonus musculaire du fascia, évitant ainsi l'augmentation de la pression due à l'effort, à la toux, aux sports qui provoquent les hernies.

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7. EXCELLENTE MÉTHODE AVANT ET POST-LIVRAISON:

La méthode hypopressive est apparue en physiothérapie post-partum et est considérée comme la meilleure méthode de préparation à l'accouchement et au rétablissement, elle est appliquée dans les hôpitaux et les cliniques de nombreux pays. Il peut être appliqué par les femmes enceintes pendant le travail, afin de favoriser l'intensité de la contraction utérine - ce qui entraîne une diminution du temps de travail.

Préparer la femme enceinte à ce moment fait du travail une expérience de plus grande concentration dans le travail musculaire et moins d'attention à la douleur, ce qui diminue la sensibilité à chacune des contractions.

Les exercices hypopressifs jusqu'à deux jours après l'accouchement sont une aide précieuse pour réduire la douleur associée à cette phase (retour de l'utérus à sa position).

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8. AMÉLIORE LA CAPACITÉ PULMONAIRE:

Il améliore le travail des muscles inspiratoires et expiratoires, ainsi que l'absorption et l'utilisation de l'oxygène, étant indiqué pour les problèmes d'asthme.

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9. AMÉLIORE LA POSTURE ET L'ÉQUILIBRE:

La méthode hypopressive permet une régulation globale du tonus musculaire, diminuant l'excès de tonus de certains groupes musculaires et améliorant ceux qui ont un déficit de tonus musculaire, ce que l'on appelle la normalisation, apportant des améliorations posturales en quelques séances.

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10. AMÉLIORE ET ÉVITE LA «CHUTE» DES ORGANES INTERNES:

Aspiration diaphragmatique qui se produit à l'intérieur de l'abdomen, en diminuant la pression intra-abdominale, repositionner la vessie, le rectum et, dans le cas des femmes, l'utérus.